7 consejos para evitar lesiones al correr

Puede que seas un runner con mucha experiencia o que recién te estés iniciando en este deporte, pero siempre es importante tener ciertas consideraciones y cuidados cuando vas a correr. Por eso, te dejamos 7 consejos que te servirán para evitar lesiones al correr. ¿Estás list@?

1. Haz ejercicios de fortalecimiento. Aquí estamos asumiendo que has consultado con un médico si correr es la opción correcta para ti, así que el siguiente paso es fortalecer los músculos, ya que eso hará que reciban mejor el impacto de correr.

2. Calienta antes de cada entrenamiento y estira al terminar. Esto te ayudará a evitar lesiones.

3. Ve con calma. Aumenta gradualmente la distancia, intensidad y frecuencia. Esto hará que tu cuerpo se adapte y fortalezca de forma segura.

4. Elige el calzado correcto. Elegir el equivocado es una de las principales causas de lesiones. Tómate el tiempo de hacer esto y elige el calzado que se acomode a ti.

5. Revisa tu postura. Esto es fundamental para maximizar el rendimiento y evitar lesiones. En líneas generales: cabeza y torso erguidos, hombros relajados y zancada corta. Al correr tus pies deben aterrizar debajo del cuerpo, no por delante. 

6. Escucha a tu cuerpo, y descansa. Si sientes dolor, mareos o cansancio, hazle caso a tu cuerpo. Es importante no trabajar los mismos grupos musculares todos los días. Esto ayudará a optimizar tu entrenamiento.

7. Ve al médico. Un doctor te ayudará a aclarar tus dudas o te dará una solución si tienes alguna dificultad.

Como ves, correr no es solo ponerse unas zapatillas y salir a hacerlo. La prevención, un buen equipo y buena técnica, escuchar a tu cuerpo y consultar con un especialista son los puntos más importantes para tener el mejor entrenamiento.

#BienestarElOlivar